Revowth(レボース) パーソナルジム 清野 義順(キヨノ ヨシズミ)です！
初心者が効率よくトレーニングするためのトレーニングアイテムを５つ選んで紹介していきたいと思います！
僕も最初はトレーニングウェア・タオル・水だけ持っていってたのが、大きなスポーツバッグにトレーニングアイテムを入れて持っていくようになっていました（笑）
荷物は増えましたが、それを使ってからトレーニング効率が格段に上がりました！
１．パワーグリップ
このアイテムは背中のトレーニングでは必需品です！
- 握力が疲れる
- 前腕が痛い
- 背中に集中できない
こんな人は今すぐにでもAmazonでポチるべきです
良い点
- 本体の素材特性と先端のパットの作用で握力をあまり使わずしっかりプル系トレーニングができる
- ローイング時の前腕部の筋肉のはりや筋肉痛を気にせず、鍛えたい部位を集中してトレーニングできる
トレーニング中のストレスを軽減させ、トレーニングの質を高めるトレーニングアクセサリーの必需品がパワーグリップです！
ちなみに、僕はゴールドジムのパワーグリップを使用しています！
グリップ力もさることながら耐久性がですごいです！
４，５年前に買いましたが未だに使っています！
２．リストラップ
２つめはリストラップです！
これは手首に巻くサポーターのようなものですね！
- ベンチプレスの時に手首が痛い
- 上腕三頭筋（二の腕）種目の時に手首が痛い
これらが該当する人も買うべきです！
良い点
- 手首が痛くならない
- 手首の関節が安定する
関節は消耗品と言われているので、消耗していくと痛みが大きくなったり、なかなか取れなかったりします
その大切な関節を保護して、なおかつ手首の関節の安定感を作ってくれる素晴らしいアイテムです！
ゴールドジムのメーカーのリストラップもいいのですが、僕の場合最初に買ったのがSchiek(シーク)というのがこれを使っている理由です！
これを使うと手首が痛くないですし、巻くとレップ数が１～２回増えます(笑)
３．トレーニングベルト
続いてトレーニングベルトです！
スクワット・デッドリフトといったBIG3では必ず使いますね！
- 腰が痛い
- 体幹が安定しない
- お腹に力が入らない
トレーニングの質を上げたい人は買うべきです！
良い点
- ケガ予防
- 腹圧が入る
- トレーニングの重量・回数が上がりやすい
腰を支えてくれるので、腰のケガ予防にもなります！
さらに腹圧が入り力を発揮しやすくなります！
腹圧とは腹筋と横隔膜の収縮によって生じる腹腔内の圧力で、これが上がると力が発揮しやすくなるのです！
特に初心者の人は腹圧をかけにくいので、初心者の人ほど使うべきアイテムですね！
ちなみにトレーニングベルトは大きく三種類あります
簡単に紹介していきます！
- 皮素材
- 厚さは普通
皮素材なので体になじむまで少しだけ時間が必要ですが、フィットするのは早いです
初心者におすすめなオーソドックスなトレーニングベルトです！
皮素材なので頑丈で長持ちします
- 皮素材
- 厚さは厚め
厚さがけっこう厚いので、なじむまでが時間がかかります。ただ、フィットすれば力の一番発揮しやすいです！
高重量が扱えるようになってきたらこれにシフトチェンジしていくのもありです！
これも同じく皮素材なのでとても頑丈で長持ちします
- プレーン素材
- 厚さは薄め
今までの皮素材とは違いプレーン素材といい、布を強く頑丈にしたようなイメージです
体へのフィットが買ってすぐにするので、最初からベルトの真価を発揮できます！
止めるのがマジックテープなので劣化してしまうと買い替える必要があります
４．トレーニングシューズ
４つめは意外なところで靴です！
ジムでの靴でよく見るのはランニングシューズではないですか？
スクワットなどの足場を安定させなければいけないところは、クッションのある靴や床と並行でない靴は筋トレに不向きです（できないことはないですが、より質を上げるという意味で）
- トレーニングの質をよりよくしたい
- 足場が不安定に感じる
足のトレーニングのときは決まって靴の底が固いものにしています！
良い点
- 足場が安定する
- 踏ん張りがきいて力が発揮しやすい
僕の場合はいつも脚トレのスイッチを入れるという意味でも靴を履き替えていたりします！
なので物理的なメリットと精神的（メンタル）の2点で僕はメリットを感じています！
靴は底がソールなどで平らな靴であればだいたい大丈夫です！
コンバースの靴なんかは底がソールでしっかりしているのでお勧めです！
ワークマンなどに売っているタビ靴もジムに行くとつかっている人がいるくらい使用率があり、値段も安めなので初心者でも手が出しやすいですね！
５．トレーニングノート
最後は道具ではないですが、僕も使っているトレーニングノートです！
これで直接的に重量が上がったりするというわけではありません
ただ、ノートをつけることによって以前自分が何ｋｇで何回やったかを把握して、次のトレーニングの時にはそこをを超えようと！なることができます！
- 前のトレーニングの事を細かく覚えていない
これって単純ですがすごく大事なことです！
良い点
- 前回のトレーニング内容を把握して次のトレーニングに生かせる
- 目に見えて成長を実感できる
特に最近ではいろいろなトレーニング方法があります
ずっと同じトレーニング方法では成長に限界があるので、何か月のスパンでこのトレーニング、この次はこのトレーニングと細かくメモすることができます！
これを使いだしてから、トレーニング1回1回の強度が落ちないようにという意識が強くなりました！
まとめ
トレーニングに慣れていない初心者の人こそ、このようなトレーニングアイテムを使用して効率を上げるのが良いです！
また、フォームが安定していないのでケガ予防としても非常に重要です！
トレーニングアイテムを使ってトレーニングの質を上げていきましょう！
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