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筋トレは毎日やってもいい?効率の良い筋トレの頻度

筋トレ頻度 トレーニング

Revowth 代表 清野 義順です!

筋トレをどれくらいの頻度でやればいいのか?という質問をよく受けるので、これについて解説していきたいと思います。

筋トレは毎日やってもいい!

筋トレ

筋トレは週2回」という話をよく聞くかもしれませんが、実際は毎日行ってもらって大丈夫です。毎日毎回全身をトレーニングすると疲労も抜けず、かなり時間がかかってしまいます。しかし、部位を分けてターゲットを絞って行えば効率よく短時間でトレーニングをオールアウトすることが可能です。

  • 1日目 : 胸
  • 2日目 : 背中
  • 3日目 : 肩
  • 4日目 : 腕
  • 5日目 : 脚
  • 6日目 : 胸
  • 7日目 : 背中

以後繰り返し

このように部位ごとに分けていけば、1週間以内に同じ部位が2回となっても、その部位は中4日空いているので疲労はとれています。やや疲労感を感じれば1日その日はオフとして、次の日からまたプラン通りにトレーニングを再開していけば問題ありません。

目的毎に効果的な筋トレの頻度

筋トレ

毎日トレーニングというのは筋肥大をさせていきたいという方にはうってつけとなるでしょう。しかし、目的が運動不足の解消やダイエットとなると、高いモチベーションを保ったまま毎日のトレーニングは辛いものになるかもしれません。そこで目的毎にどれくらいの頻度がいいかというの解説していきます

運動不足を解消したいと思っている人

運動不足を解消したいということは「運動習慣をつけたい」ということにもなります。0からスタートなので、まずは週1回でいいので毎週続けていくことから始めてみましょう。時間やトレーニングの量はそこまで気にせず、トレーニングをして「また次もやろう」と思える量のトレーニングでいいでしょう。まず大事なのは継続することです。

ダイエットをしたいと思っている人

ダイエットのためであれば週2~3回は目標に行えるといいでしょう。代謝機能を高い状態に保つのには筋トレがおすすめです。筋トレを行なってだいたい3日ほどは代謝が高い状態が続きます。ただそれ以降は下がってしまうため、週2~3回であれば1週間常に代謝を高い状態に保てます。時間も1時間程度集中して行う量でよいでしょう。

体を大きくしたいと思っている人

体を大きくしたい、となると最初にも書いた週7回もおすすめですし、週4~5回は取り組めると筋肉量を増やしやすくなるでしょう。筋肥大を目的とする場合、それなりに負荷をかけることが必要になります。頻度が少なくなると1回あたりのトレーニング量が増え、時間も長くなってしまいます。それでは効率も悪くなるので、週4~は理想ではないでしょうか。


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