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筋トレ中に飲むオススメのドリンク!❚サプリについても解説していきます!

サプリメント

RIZAPチーフトレーナー 清野 義順(キヨノ ヨシズミ) です!

ジムとかでよく見かけると思うのですが、得体のしれない色をした飲み物をシェイカーに入れて持ち歩いているマッチョたち

「中身なんだろうな・・?」

こう思った人、僕も最初はそうでした!

トレーニング中に飲むドリンクは筋トレの効率を高めてくれたりする優れものだったりします!

なので、ここではそのトレーニング中に飲むドリンクやサプリメントの正体を紹介していきたいと思います!

BCAA

XtendBCAA

筋トレを始めたての人は一番最初に行き着くのがこのBCAAだと思います

まずはBCAAとは何かを説明していきたいと思います!

BCAAとは?

(Branched Chain Amino Acids:分岐鎖アミノ酸)

3種類の必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことをいいます。

他の大半のアミノ酸が肝臓で代謝されるのに対し、BCAAは主に筋肉で代謝されます。

特にこの中のロイシンというアミノ酸は筋合成のスイッチにもなる大事なアミノ酸です

他にも

  • 筋分解の抑制
  • 集中力アップ
  • 回復促進

などの効果も見込めます!

その中でもオススメは「エクステンド」社のBCAAです

とにかく味がおいしいのでジュース感覚で飲むことができます!

EAA

PURPLEWRAATH

BCAAと同じくらい聞く言葉かと思いますが、実はこれもBCAAと同じ必須アミノ酸のことを指します

ではもう少し詳しくEAAについて説明します!

EAAとは?

(Essential Amino Acids:必須アミノ酸)

9つのアミノ酸=バリン、ロイシン、イソロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、リジン、メチオニン

これら9つのアミノ酸はいずれも体内で生成できず、食品から摂る必要があることから、必須アミノ酸と呼ばれています。

実はEAAの中にBCAAは含まれているのです

ロイシンは筋合成のスイッチになると上に書きましたが、スイッチを入れてそこから筋肉の材料となるのはこの9つの必須アミノ酸です!

どれだけBCAAをとっても、結局は材料となる必須アミノ酸がないと筋肉は作られません

EAAは昔は味がひどく飲めたものじゃなかったですが、ここ最近は飲みやすくなって美味しいです!

人気なのは「パープルラース」というEAAです!

他にはマイプロテインのEAAも味が良く人気なのでオススメです!

Myprotein Japan
マイプロテイン友達紹介制度を利用してもっと安く買おう。 こちらは友達紹介コードを持っている方向けのページとなります。

BCAAとEAAどっちがいい?

BCAAとEAAの実態を見るとEAAが良いと思う人が多いはずです

EAAを飲めるならEAAを飲むに越したことはないですが、いかんせん金額が高いというのがあります

BCAAでも効果あるので、金銭的につらい場合はBCAAを選んでもらっても大丈夫です!

クレアチン

グリコクレアチン

クレアチンもトレーニング中のドリンクの中に入れて飲むことが多いです!

クレアチンは知ってても詳しくは知らない人のために少し解説します!

クレアチンとは?

人が運動を行なう際には、
アデノシン三リン酸(ATP)が加水分解する際に
発生するエネルギーが使われます。
身体の中のATPの量には限りがあるので、運動を続けるためにはATPを再合成しなければなりません。
ATPを再合成するためには
①ATP-クレアチンリン酸系、
②乳酸系、
③有酸素系があります。
ATP-クレアチンリン酸系は無酸素運動時の最もすばやいATP合成が可能で、 単位時間当たりのエネルギー産生量は最大です。

引用:グリコ様より https://jp.glico.com/laboratory/health_science/sports/sports06_1.html

難しい言葉が羅列していますが、要するにトレーニング中のエネルギーが効率よく作られるということです!

自分の摂取した体感だと、ベンチプレス10回ギリギリだったのが11回できるかも?って感覚です

これを一時期飲むのをさぼってた時期がありましたが、無くなった途端回数が減りました(笑)

それ以来絶対取るようにしています!

ちなみに僕がとっているのは「マッスルテック」社のクレアチンです!

まとめ

トレーニングしている人で、トレーニング中にサプリを摂っている人ではほぼ全員がとっているといっても過言ではない物ばかりです

個人的な体感としてわかる実感では

  • BCAA・EAA→集中力
  • クレアチン→パワー(トレーニング強度アップ)

トレーニングをハードに行う人であれば必須の内容じゃないですか?(笑)

これらをまだ摂ったことのない人は、これを飲んでトレーニングのパフォーマンスを上げていきましょう!

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