筋トレをした後はプロテインを飲め！と言われますが、絶対飲まないといけないのでしょうか？
また、飲まないと筋肉は大きくならないのか？
それらの疑問に対して答えていこうと思います！
プロテインは必須？
先に結論から話しておく、答えはNOです。プロテインのメリットとしては吸収が速いため、トレーニング後の筋肉に素早く栄養を与えることができます。かといって、必ず飲まなければいけないということはありません。トレーニング後に食事がとれるのであれば、その食事からタンパク質を補給してもらえれば充分に足ります。さらに、食事となれば炭水化物も同時にとれることが多いので、筋グリコーゲンの回復も同時に可能です。
プロテインは何の目的で飲む？
必須ではない、と話しましたが、ではなぜプロテインはいいのか。これについてお話していきます。良い点としては
- 手軽にタンパク質がとれる
- 食欲が無くても栄養をとりやすい
- ダイエット中であれば貴重な甘味となる
パッと思いつくだけでもこれらが出てくるのではないでしょうか。朝早くから料理をする時間がない、など時間が限られているところでもプロテインは手軽に作ることができ、素早くタンパク質が摂取することができます。また、トレーニング後など食欲がどうしても出ないときでも、プロテインみたいな液体であればとれる、ということも多いでしょう。さらに、ダイエット中となればなかなかとりづらい甘味でも、プロテインならカロリーもそこまで高くないうえ、タンパク質を取りながら甘味を感じることができます。
今の現代社会においての食生活では「タンパク質不足」が起こりやすいです。また、食事をしたくても時間がないなども起こりうる問題なので、これらのメリットがあるプロテインは、まさに今の現代社会の「タンパク質不足」を解消しやすい便利なアイテムです。
プロテインだけでは筋肉ムキムキにはならない！
プロテインの印象として、「筋肉ムキムキになってしまう・・・」と思う方も少なくないでしょう。なかには筋肉増強剤というイメージを持っている方もいます。ただ実際は、そんなことはなく飲むだけで体が大きく変わる、ということはほぼありえないです。というのも、プロテインというのは、あくまで「タンパク質」にすぎません。タンパク質とは肉・魚・卵などに含まれる栄養素で、プロテインとなんら変わりありません。なので、これを飲むだけ筋肉がつきすぎるということは起きません。むしろ、肌や髪の毛などもタンパク質でできているため、美容にも活きるかもしれませんね。
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