糖質制限ダイエットで失敗してしまうやり方

糖質制限という言葉を聞いて、ダイエットをしたことがある人であればピンとくる人も多いと思います

RIZAPでもダイエットのスタートとしては「糖質制限ダイエット」行なっていきます

しかし、この糖質制限ダイエットは知識が浅い中で行うと失敗しやすいです

また、成功したとしても間違ったやり方だとリバウンドの可能性もあるので正しい知識をここで身に着けて「糖質制限ダイエット」を行なっていきましょう！

脂質を摂取しない

ダイエット＝鶏胸肉、ささみ

このような考え方をもっていないですか？

決してこれらは間違った食材というわけではなくカロリーが少なく、高タンパク低カロリーでダイエットにもってこいな食材です

しかし糖質制限ダイエットにおいてはそれだけでなく脂質（油）の摂取が必要不可欠です

糖質制限ダイエットにおいては糖質の摂取量を低くするダイエットなので、タンパク質だけでなく脂質もいつも以上に摂る必要があります

これらの食材は良質な脂質が多く含まれるため、これらの食材を積極的にとっていくようにしましょう！

まず糖質制限では炭水化物の摂取量が少なくなってしまいます。

そうするとそれまでとれていた食物繊維が不足して便秘になるということがよくあります

糖質制限中では普段より多くの食物繊維を意識的にとることが大事です

またその中でも2種類の食物繊維をとっていきます

この2つを不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１の割合でとっていくと理想です

その中でも取りにくい水溶性食物繊維はサプリでも簡単にとることができます

これは糖質制限に限ったことではないですが、ダイエット中は食事量が自然と減るため食事からとれていたビタミン・ミネラルが不足しがちです

これらはサプリで簡単に補うことができます

さらに無駄に食事量が増えることもなくカロリーを抑えられるのでぜひともサプリでとっていきましょう

これもどのダイエット方法でも言えますが長い期間のダイエットは代謝を落としてしまい、ダイエットの効率を落としてしまいます

長くても12週間から16週間を目安にして行うのがいいでしょう

そこからの期間は少しダイエットで設定したカロリーよりも500キロカロリーほど増やして（個人差あり）代謝を戻す期間を1か月ほど設けるのが良いかと思います

長いダイエットは肉体的にも精神的にも負担が大きいので休養を作ってあげたいですね

これらをまずは糖質制限ダイエットにおいては意識してもらえると少し成功しやすくなるかと思います

もちろん大きな土台部分にはカロリーの計算というのもあるのでお忘れなく！