Revowth(レボース) パーソナルジム 清野 義順(キヨノ ヨシズミ) です！
カロリーを減らしても落ちないと悩む人、けっこう多くいます
ダイエットはに大事な基礎の部分なので、これを理解できればダイエットは成功しやすくなります！
食べなければいいというわけではない？
さあ、ダイエットを始めよう！とする時にほとんどの人がまず行うであろう食事の制限
もしかしたら初めてダイエットする人はカロリーなんて適当にしてとにかく食べなければいいとしているかもしれないですが
ダイエットを初めてする人だからこそ、自分がどれくらい食べれば痩せるのかを知ることはとても重要です！
逆をいえばこれだけ食べれるとも考えれるので余裕ができます！
食べずにダイエットはできる？
食べずにダイエットはできるといえばできます
しかし、人間の体というのはよくできており
栄養が体に入ってこなくなるとエネルギー代謝をセーブしてしまいます
結果的に停滞かリバウンドへと繋がってしまいます
なので自分が必要なカロリーを知るということは非常に大事です！
中には「断食」を行なってダイエットをしようとする人もいますが、僕個人の意見としては反対です
こちらにも断食について書いているので興味がある人はよければ読んでみてください！
カロリー計算の仕方
計算方法は至って簡単です
ずっと数学が１だった私でも簡単にできました！
カロリー設定の仕方
まずは自分の基礎代謝を知る所からスタートします
その計算式が
除脂肪体重 × 28.5＝基礎代謝
となります
除脂肪体重は自分の体から脂肪だけの重さを抜いたときの重さです
例）体重70kg、体脂肪率20%の人の場合
70-14=56kg (除脂肪体重）
56kg(除脂肪体重)×28.5=1,596kcal
これが1日の基礎代謝の簡単な計算方法になります！
そこに1週間の生活活動指数というものをかけます
- ハードに筋トレをする日は1.9
- ハードではないが運動する場合は1.6
- 運動はしない日は1.3
これで週に3回ハードにトレーニングして残り4日は運動しないとすると
（1.9×3+1.3×4)÷7=約1.55
最後はそれらをかけて
1596kcal (基礎代謝) ×1.55 (活動指数) = 2473kcal (1日の推定消費カロリー)
この数字が1日の平均消費カロリーとなります！
まとめ
目安ができると食事も闇雲に食べることなく考えて食べることができます！
ダイエットをする場合はここよりも少し減らせば痩せますし、増やせばバルクアップが可能です！
RIZAPでも必ずカロリーを設定して食事の管理を行なっていきます
ここがあいまいだとダイエットは成功しにくくなってきます
ダイエットがうまくいかなかった人やこれから始める人はぜひ参考にしてください！
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