Revowth(レボース) パーソナルジム 清野 義順(キヨノ ヨシズミ)です！
SNSを見るとダイエットのひとつとして「断食」をしている人が多くいるように感じます
特にフォロワーの多いすらっとした女性が
「〇〇日間の断食で〇〇kgも痩せた！！」
と言って断食によるダイエットのすごさを広めているのをよく見ます
それに乗じて私も私も！と断食によるダイエットを敢行する人がいます
断食することでどのような効果があり、メリットとデメリットがどのようなものかを解説していきたいと思います
断食で痩せる？
SNSで断食で痩せたという報告をしている人をよく見ます
食べたら太るのだから食べなければ痩せるというのは当然のように思えますよね
実際にその通りなので「断食で痩せる」ことは可能でしょう
しかし、断食で痩せる事によるデメリットが多くあります
宿便の正体は腸内細菌？
よく断食とセットで聞かれるであろう「宿便」を聞いたことはありますか？
宿便について書かれているところではこのように書かれています
「宿便」というのは腸の内側にこびりついた汚れのようなもので、普通の便よりも真っ黒で臭いもひどいです。便秘を始め、吹き出物・肩こり・などの影響が出てきます。さらには、たまった老廃物が腐敗して大腸ガンとなります。しかし断食をすればデトックス効果でスッキリとします
これにより腸内細菌が整えられて体重が落ちる、というのが断食を勧める人の考えだそうです
しかし、腸の専門の医師によれば「宿便など存在しない」そうです
ここからは山本義徳氏の「ダイエット-理論編-」にて記載のある内容を抜粋しました
まず普通の便より真っ黒な便というのは、腸内細菌の死骸です
食事などによる栄養が入ってこなくなるため、腸のエネルギーが足りなくなり腸内細菌は死滅してしまいます
この死んでしまった腸内細菌、実は太らないためにも非常に大事な存在です
途中で書いた腸のエネルギーは「酪酸」や「酢酸」などの「短鎖脂肪酸」を作り出すのですが、この短鎖脂肪酸は他にも「活動のエネルギー」や「交感神経を介してエネルギーの恒常性維持」にも関わります
さらにはこの中には「脂肪酸受容体」というものがいます
この脂肪酸受容体の中のひとつの「GPR 43」が欠損すると肥満になる傾向があります
逆にマウスでこの「GPR 43」を大量に発現させた実験では
- 痩せる傾向にある
- 脂質が多い食事を取らせても、インスリン抵抗性がおきない
- 「GPR 43」は脂肪組織のみでインスリン感受性を下げる
インスリン感受性を下げるというのは、脂肪組織に栄養が行かないということになります
すると食べても脂肪にはいかずに、筋肉や肝臓にエネルギーがいくようになり太りにくい体となっていきます
難しい言葉だらけとなりましたが、要するに
断食のせいで太らないために必要な腸内細菌を自らの手で殺してしまうというものです
これではせっかく痩せたとしても、その痩せた体は太りやすい体となってしまいます
断食に代わるおすすめのダイエット法
僕のトレーナーとして意見では断食によるダイエットは勧めません。
上のようにあまり良いことはないという考えです
ただそれと似た方法で「リーンゲインズ」という食事方法があります
リーンゲインズの食事方法は「8時間だけ食事をして、残りの16時間は断食」という食事方法になります
16時間もの空腹時間を作ることで
- インスリン感受性の活性
- mTORの活性
- サーカディアンリズムの適正化・・・etc
これらのメリットがあります
その中でも割と馴染みのあるインスリン感受性について解説したいと思います
インスリン感受性の活性
インスリンとは
食べた物が消化され血液中に届けられます。そうすると血液中の血糖値が上昇されます。その時にその血糖値を正常に戻そうと膵臓から出されるホルモンがインスリン。
インスリンの効果により、血液中の糖が肝臓や筋肉の細胞に取り込まれ血糖値は正常な数値となります
糖尿病の原因はこのインスリンがうまく出ないところからきます
このように健康面で見てもインスリンは重要というのがわかるかと思います
ちなみに、インスリンの効き目が悪いことをインスリン感受性の低下などと言います
もちろん筋肉や肝臓に取り込まれなかった分は脂肪となってしまうのでこれは良くないですよね
結論：断食するならリーンゲインズをやれ！
僕自身はこのリーンゲインズという食事方法は楽で推奨しています
「8時間の間であれば食べれる」という余裕ができるというのと、食べる時と食べない時というメリハリが作れるという点はダイエットをしていてとても気楽です
空腹が辛いかと言われると、それはどのダイエットにも当てはまります
空腹中だからこそ上のように体の中で良い反応が起きている、そう思うと乗り切れます
断食している人、やってみようと考えている人は、是非とも「リーンゲインズ」を一度試してみてください！
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