Revowth(レボース) パーソナルジム 清野 義順(キヨノ ヨシズミ)です！
今回はダイエットに役立つおススメの運動を紹介していきたいと思います！
1.有酸素運動はダイエットには不向き？
ダイエットを始めよう！
となったときに初めに行うのがランニングやウォーキングではないでしょうか？
１日に３０分から長い人は２時間くらい行う人もいると思います
そんな身近な運動がなぜダイエットに不向きなのかというと
- 遅筋の割合を増やしてしまう
- 女性ホルモンやコルチゾールのレベルを上げ、テストステロンを減らしてしまう
- UCP(脱共役タンパク)を減らして、代謝を下げる
などの問題があります
難しい言葉がありますが、要するに
段々と痩せにくくなり、リバウンドがしやすい状態になる
ということです
最初は体重が落ちるかもしれないですが、長くやればやるほど停滞、もしくはリバウンドしやすくなってしまうんですね
HIIT(High Intensity Interval Training)
HIITとは無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたようなトレーニングの事です
HIITには大きなダイエット効果が見込め
- 脂肪燃焼
- 体組成改善
- インスリン抵抗性改善
- 食欲低下
など有酸素運動よりも効果的ななのがわかります！
やり方は
- 20秒間全力で運動
- 10秒間緩やかな運動
- これを7～8セット繰り返す
- 頻度は週に4回
やってみるとわかるのですが、かなりキツイです笑
ただ有酸素運動に比べると圧倒的に時間短縮もなります
20秒間の運動はダッシュや自転車、バーピーなんかもおすすめです！
セット数も7～8セットとなっていますが、最初は3セットくらいから始めて
慣れてきたらセット数を増やしていくでも効果はあるので、ダイエット中の運動で悩んでいる人は一度お試しください！
運動も大事ですが、基礎はやはり食事です！
こちらも見てダイエットを健康的に進めていきましょう！
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