Revowth(レボース) パーソナルジム 清野 義順(キヨノ ヨシズミ) です！
コーヒーなどによく含まれるカフェインですが、実はこれにはダイエット効果はもちろんトレーニングも良い影響を与える効果が見込めます！
カフェインというとコーヒーなどが思い浮かぶかと思いますが、どのようにして効果を与えるのかをまとめていきたいと思います！
カフェインに期待できる効果
よく言われるカフェインに期待できる効果として次に挙げられます
- 運動機能向上
- 眠気をなくす
- 疲労感を軽減
- 体脂肪分解促進
- 利尿作用
カフェインには覚醒効果があり、「眠気をなくす」「疲労感を軽減」の効果が期待できます
さらには筋肉の収縮力をアップさせる作用もあり通常よりも強い力を発揮することができます
そしてさらには体脂肪の分解も促進してくれます
ノルアドレナリンというホルモンの分泌が増え脂肪分解が起こることが確認されています
ここまでは知ってるいる人は知っている作用かと思いますが、次に挙げられる作用は意外に知られていないものなので、それらを紹介していきたいと思います！
テストステロンを増やしてくれる！？
カフェインの摂取によりテストステロンを増やしてくれる可能性もあります
その際の研究データがこちらになります
24名のラグビー選手を対象にトレーニング前にカフェインを摂取（800㎎）
結果：21%のテストステロンの増加をもたらした
個人的な見解としては集中力が向上した状態でのトレーニングにて、普段よりもハードに運動をするこができるようになり、結果的にテストステロンの増加をもたらしたのではないかと思います
筋タンパク合成を促進してくれる！？
さらにカフェインには筋タンパクの合成を促進してくれる可能性もあります
筋タンパクの合成化を活性化してくれるインスリンや成長ホルモン、テストステロンが存在しますが、これらが活性化することにより筋タンパク合成を促進してくれます
カフェインにもそれと同じような作用（GLUT4増加→akt活性）があるようです
まとめ
最近のプレワークアウトにはカフェインが含まれていることがほとんどですが、それによるメリットが多く存在していることがわかります！
もちろんカフェインに効果があるので、コーヒーなどからカフェイン摂取をしても問題ないでしょう！
運動前だけでなく集中力を高めるという意味でも朝に飲んだり仕事前に飲んだりも有効です！
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